Heute
Tagesmodus
Mein Fortschritt
Motivationsbooster
Wochenplan
Jede Mahlzeit lässt sich kurzfristig tauschen. F gegen F, M gegen M, A gegen A. Änderungen werden automatisch gespeichert.
Täglicher Check-in
Gewicht täglich morgens unter möglichst gleichen Bedingungen. Hunger und Energie sind optional.
Wochenmessung
1× pro Woche, möglichst am gleichen Wochentag und zur gleichen Tageszeit.
Wo messe ich?
Brust: waagerecht auf Brustwarzenhöhe. Taille: schmalste Stelle oberhalb des Bauchnabels. Bauch: stärkste Stelle etwa auf Bauchnabelhöhe. Hüfte: breiteste Stelle über Gesäß/Hüfte.
Gewichtsverlauf
Daten & Backup
JSON = vollständiges Backup. CSV = kompakter Verlauf für die gemeinsame Auswertung in ChatGPT.
4-Wochen-Foto
Vorne · Seite · hinten. Gleicher Abstand, Licht und möglichst gleiche Kleidung.
MAX To-dos
Morgens: Zähne · Phytomineral Serum · Augencreme · Gesichtscreme · SPF · Haar-Routine.
Abends: Munddusche/Zahnzwischenräume · Zähne · SkinIQ · Haar-Routine.
Mittwoch: Mini-Grooming-Check. Donnerstag: 60 Seconds Retinol Peeling. Sonntag: MAX-Grooming + optional Beauty-Extra + Hautcheck.
Mission Birkenstock wöchentlich; Luxuspflege monatlich. Whitening-Zyklus folgt nach Produktprüfung.
Heute · MAX-To-dos
Nur das, was heute wirklich dran ist. Ein ausgelassenes To-do macht den Tag nicht kaputt.
Pflege · fällige Routinen
Später werden hier deine detaillierten Anleitungen direkt am To-do aufrufbar.
Beauty
Dein persönliches Grooming-Cockpit. Einstellungen und letzte Durchführung bleiben auf diesem Gerät gespeichert.
Körperhaare
Die mm-Werte sind Startwerte. Ändere sie jederzeit – MAX merkt sich deine letzte Einstellung.
Referenz anzeigen
Mission Birkenstock
Fußbad · gründliche Nagel- und Nagelhautpflege · Hornhautgerät/Feinarbeit · intensive Pflege.
Nagelform
Finger soft-square; Fußnägel eher gerade, Kanten nur glätten.
Birkenstock-Zielbild
Gepflegt, natürlich und sandal-tauglich.
Gesicht
Bereich vorbereitet – deine bestehende Gesichtsroutine ergänzen wir später vollständig.
Haare
Bereich vorbereitet – Kopfhaut- und Haarwuchsroutine folgt später.
Zähne
Bereich vorbereitet – Zahnpflege und Whitening folgen später.
Körperpflege
Bereich vorbereitet – weitere Körperpflege folgt später.
MAX-Hungerbremse
Extremer Hunger? Erst 25–30 g Whey + ca. 500 ml Wasser.
10–15 Minuten später entscheiden, was du wirklich kaufen möchtest.
Supermarkt
Standard: Fertigsalat mit Hähnchen/Schinken + Dressing sparsam + 1 Becher Hüttenkäse.
Bäckerei
1+1-Regel: eine Hauptsache + maximal eine sinnvolle Ergänzung. Schnitzelsemmel und Butterbrezel bleiben erlaubt.
Nicht beim Fahren essen. Parkplatz, auspacken, bewusst essen, dann weiterfahren.
McDonald’s
Burger ODER Nuggets als Hauptgericht. Burger + kleine Nuggets ist als Kombination möglich, dann keine Pommes.
Zero/Wasser statt normaler Fanta. Bei extremem Hunger zuerst die MAX-Hungerbremse.
Konkrete 5–6 MAX-Bestellungen mit aktuellen deutschen Nährwerten werden kurz vor dem Start ergänzt.
Meal Prep & Einkauf
Alle Zutaten deiner ausgewählten Woche werden zu einer Einkaufsliste zusammengefasst. Die Personenzahl jeder Mahlzeit wird automatisch eingerechnet.
🛒 Wocheneinkauf
Eigene Artikel hinzufügen
Für alles, was nicht aus deinem Menüplan kommt – z. B. Kaffee, Getränke oder Haushaltsartikel.
MAX Schlaf
FREIRAUM 28
15 Minuten. Danach darf Schluss sein. Geschützte Flächen: täglicher 2-Minuten-Reset.
Meine Vision
KI-Visualisierungen dienen als Motivation. Deine echten Fortschrittsfotos bleiben getrennt.
Zielkörper & Entwicklung
Zielzustand
Schlank · athletisch · definiert.
Übergang · Style
Nordisch-modern, italienisch-mediterran, Jeans/T-Shirt.
Übergang · Sport
Gym, Rennrad, Ski, Schwimmen und Joggen/Wandern.
SOS · Ich brauche Motivation
Woche 1 · Ganzkörper
2 Einheiten · RIR 3–4. Ziel: sauberer Wiedereinstieg, nicht Muskelversagen.
Workout · Einheit A/B
Trage Gewicht und Wiederholungen/RIR ein. Die Werte bleiben lokal gespeichert.
MAX Social
Ziel: 2–3 enge Freunde + größerer Freundes-/Bekanntenkreis.
Konkrete Apps, Gruppen und Veranstaltungen werden später aktuell recherchiert.